Die zusätzlichen Pfunde können für jede Frau ein großer Ärger sein, aber nicht alle sind in der Lage, damit fertig zu werden. Daher hören Ernährungswissenschaftler die Frage, wie sie in einer Woche 3 kg abnehmen und ihre Gesundheit nicht schädigen können, und sie antworten erfolgreich. Zu diesem Zweck können Sie nicht nur eine Vielzahl strenger Diäten anwenden, sondern auch moderate körperliche Aktivität sowie angenehme Verfahren - Kompressen, Massagen usw. Schnell und einfach abzunehmen ist eine Kunst, die, wie die Schönheit, Opfer erfordert.
Kann man ohne Diät 3 kg in einer Woche abnehmen?
Angesichts der physiologischen Normen der Gewichtsabnahme können Sie in nur 7 Tagen etwa 3 Kilogramm Übergewicht verlieren, ohne strenge Diäten oder extreme Methoden anzuwenden. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, die folgenden Regeln zur Gewichtsabnahme einzuhalten:
- Der richtige Tagesablauf hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und das Essen für eine Weile zu vergessen.
- Sie müssen ein Hobby für sich finden, das Sie davon ablenkt, an einen Snack zu denken.
- zur Gewichtsreduktion ist regelmäßige körperliche Aktivität sinnvoll, sowie Spaziergänge an der frischen Luft, Morgengymnastik;
- Geteilte Mahlzeiten helfen Ihnen dabei, leichter und schneller abzunehmen.
Wenn der Wunsch besteht, 3 kg in einer Woche zu verlieren (z. B. um für ein feierliches Ereignis abzunehmen), muss die Diät ergänzt werden:
- frisches Gemüse (außer Kartoffeln), Obst, Beeren, Gemüse - sie tragen mit einer geringen Menge an Kalorien zu einer schnellen Sättigung bei;
- Meeresfrüchte, fettarme Fischsorten - sie helfen, schnell und einfach abzunehmen, sofern sie mindestens dreimal pro Woche verzehrt werden;
- Verwenden Sie täglich fermentierte Milchprodukte, die beim Abnehmen helfen und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
- Frisch zubereitete Fruchtgetränke, natürliche Säfte, Kompotte und grüner Tee mit einer kleinen Menge Ingwer beschleunigen die Gewichtsabnahme.
Damit Übergewicht schneller verschwindet und die Gewichtsabnahme keine Probleme verursacht, ist es notwendig, das richtige Konsumschema einzuhalten. Etwa eine halbe Stunde vor Beginn der Mahlzeit müssen Sie ein Glas Flüssigkeit (vorzugsweise klares Wasser) trinken. Sie müssen frühestens anderthalb Stunden nach dem Essen trinken, um Gewicht zu verlieren.
Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Beim Abnehmen ist es sinnvoll, zu Hause regelmäßig Sport zu treiben (z. B. einfache Morgengymnastik) oder ins Fitnessstudio zu gehen und unter Anleitung eines Trainers zu trainieren. Für eine beschleunigte Gewichtsabnahme sollten die folgenden Übungen angewendet werden:
- Schaukeln, Sprünge;
- an der horizontalen Stange hängen;
- Übungen zur Ausarbeitung der Presse;
- Hocken;
- Springseil.
Möglichkeiten, um zu Hause effektiv Gewicht zu verlieren
Da Sie nicht wissen, wie Sie in einer 3-kg-Woche abnehmen können, müssen Sie sich nicht mit langweiligem und langweiligem Kalorienzählen beschäftigen, da effektive Fastentage zur Rettung kommen. Es ist auch notwendig, sich an regelmäßige körperliche Aktivität zu erinnern. Es gibt eine kleine Einschränkung: Heutzutage ist es nicht empfehlenswert, sich zu aktiv zu engagieren. Um den Gewichtsabnahmeprozess abzuschließen, müssen Sie die richtigen Optionen für Ihre Fastentage auswählen. Beliebte Fastentage, die beim schnellen und einfachen Abnehmen helfen:
- ungesüßte Früchte und Äpfel (nicht mehr als anderthalb Kilogramm pro Tag);
- fermentierte Milchprodukte trinken (nicht mehr als anderthalb Liter pro Tag);
- rohes oder gekochtes Gemüse (nicht mehr als zwei Kilo pro Tag);
- gebackene oder gekochte Eiweißprodukte (Hüttenkäse, Fisch oder Fleisch).
Strenge Diät: Wasser oder Kefir
Die Kefir-Diät ist eine der nicht nur wirksamen, sondern auch strengsten Methoden zur Gewichtsabnahme, die den Körper perfekt von angesammelten Toxinen und Toxinen reinigt. Bevor Sie in einer 3-kg-Woche mit einer Kefir-Diät abnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Die Grundlage dieser Methode zur Gewichtsabnahme ist eine einfache Einnahme von Kefir zur üblichen Zeit für 3 Tage: Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Dies ist eine Mono-Diät, daher ist es wichtig, es nicht zu übertreiben - es ist höchstens einmal alle 6 Monate erlaubt. Experten empfehlen, zuerst Kefir-Fastentage anzuwenden.
Nicht weniger effektiv ist die auf Gewichtsreduktion basierende Wasserdiät, also die Verwendung von drei Litern sauberem Wasser am Tag bei Zimmertemperatur. Solange Sie jedoch Sport treiben oder bei heißem Wetter abnehmen, lohnt es sich, die Flüssigkeitsmenge zu erhöhen. Unmittelbar vor einer Mahlzeit (ca. 25-35 Minuten) ist es notwendig, ein Glas Wasser zu trinken, um während der Mahlzeit eine kleinere Portion zu sich zu nehmen. Es ist notwendig, Flüssigkeiten in kleinen Schlucken zu trinken, um den Magen nicht zu überlasten. Nach dieser Diät müssen Sie auf Kaffee, Tee, süße Säfte und kohlensäurehaltige Getränke verzichten.
Erhöhte körperliche Aktivität
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie in einer Woche 3 kg abnehmen können, sollten Sie sich die folgenden Tipps anhören:
- Zügiges Gehen ist eine der besten Arten von Aerobic-Übungen, die hilft, den Verbrennungsprozess von Körperfett und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
- Laufen ist der effektivste Weg und erfordert keine Anschaffung teurer Ausrüstung. Zunächst müssen Sie 8-10 Minuten am Tag trainieren und die Belastung schrittweise erhöhen.
- Schwimmen fördert eine effektive Gewichtsabnahme, es wird auch mit anderen Arten von körperlicher Aktivität kombiniert. Auch der Zustand der Gelenke verbessert sich, die Körperhaltung wird korrigiert, die Rückenmuskulatur wird gestärkt, die Belastung des Schultergürtels und der Beine wird gegeben.
- Aktive Spiele, Videos und ein Fahrrad machen den Gewichtsverlust nicht nur effektiver, sondern auch interessanter.
Wickeln und massieren
Die Gewichtsverlustmassage wird mit schnellen rhythmischen Bewegungen durchgeführt, durch Druck wird der Blutkreislauf angeregt, der Stoffwechsel zwischen Blut und Bindegewebe beschleunigt. Auch Abfallstoffe werden aus dem Körper entfernt, Salzproduktion und Verdauung werden beschleunigt, was zu einer schnellen Gewichtsabnahme beiträgt. All dies verbessert den Stoffwechsel - dies ist eine der Hauptvoraussetzungen für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.
Wickel, die Sie selbst machen oder die Dienste eines Fachmanns im Salon in Anspruch nehmen können, sind nicht weniger effektiv für die Gewichtsabnahme. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie mindestens 7 Verfahren durchführen. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie die Haut mit einem Peeling an Problemzonen reiben, dann eine Mischung zum Wickeln auftragen (hier können Sie selbst eine geeignetere Option auswählen), dann den Körper mit Frischhaltefolie umwickeln und sich mit einer Decke abdecken heiß.
Es ist notwendig, einen Treibhauseffekt zu erzeugen, wodurch ein intensiver Gewichtsverlustprozess eintritt. Nach etwa 35-55 Minuten müssen Sie duschen und ein kosmetisches Produkt mit feuchtigkeitsspendender Wirkung auf die Haut auftragen. Fügen Sie in die fertige Mischung zur Gewichtsreduktion ein paar Tropfen ätherisches Zitrusöl hinzu. Beim Wickeln zur Gewichtsreduktion ist es nicht möglich, den Bauch und die Hüften kräftig zu ziehen.
Wie kann man für einen Teenager 3 kg in einer Woche abnehmen?
Da Sie nicht wissen, wie Sie für einen Teenager in nur einer Woche 3 kg abnehmen können, sollten Sie die folgenden Bedingungen einhalten:
- Beseitigen Sie Croutons, Nüsse, Chips und andere schädliche Lebensmittel vollständig aus der Ernährung, was den Gewichtsverlust beschleunigt.
- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf Limonade und eine Vielzahl von süßen kohlensäurehaltigen Getränken, Eis und anderen kalorienreichen Süßigkeiten verzichten.
- Sie können schnell abnehmen, wenn Sie kein Weißbrot, Muffins, Brötchen und Süßigkeiten essen.
- trinken Sie keine im Laden gekauften süßen Säfte mit viel Zucker - dies verlangsamt den Gewichtsverlust erheblich.
- essen Sie kein Balyki, geräuchertes Fleisch, Würste - das sind kalorienreiche Lebensmittel.
Kontraindikationen
Unabhängig von der gewählten Methode zum Abnehmen dürfen wir die Kontraindikationen nicht vergessen. Es ist nicht möglich, eine schnelle Gewichtsabnahme zu verwenden, wenn die Person, die Gewicht verliert, chronische Krankheiten oder einige Krankheiten in der akuten Phase hat. Anschauliche Beispiele für solche Kontraindikationen:
- Gastritis sowie andere Krankheiten im Zusammenhang mit der Arbeit des Magen-Darm-Trakts;
- Schwangerschaft, die normalerweise nicht parallel zur Gewichtsabnahme verlaufen kann;
- Herz- und Nierenerkrankungen.
Darüber hinaus werden Kindern und älteren Menschen die Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme nicht gezeigt, hier lohnt es sich, unter der obligatorischen Aufsicht des behandelnden Arztes sanftere Techniken zur Gewichtsabnahme anzuwenden. Unter allen Bedingungen wird das Abnehmen die lang erwartete Befreiung von zusätzlichen Pfunden und Zentimetern bringen, aber es wird keine schlechten Momente hinterlassen.